1)Autogenes Training nach Prof. J.H. Schulz
2)Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

1) Autogenes Training

Was ist autogenes Training?
Das Wort autogen stammt aus dem griechischen und bedeutet selbsterzeugend.Begründer des Autogenen Trainings war der Berliner Neurologe Prof. Johann Heinrich Schultz, der dieses seit den Zwanziger Jahren bekannte und von Medizinern geschätzte Entspannungsverfahren aus seinen langjährigen Erfahrungen mit der Hypnosetherapie entwickelt hat.

Autogenes Training ist ein im Selbst entstehendes Entspannungstraining.
In mir entstehende Entspannung bedeutet also nicht, dass von einer anderen Person her irgend etwas eingegeben wird, sondern die angestrebten Entspannungszustände durch eigenes Üben hervorzurufen sind. Erklärungen und Anleitungen sind natürlich notwendig und erfolgen bevorzugt in Kursen oder wenn erforderlich auch in Einzelsitzungen.
Das Trainieren ist Ihre Aufgabe.

Im Autogenen Training lernen Sie Selbstentspannung und machen sich Ihre Fähigkeit zur Autosuggestion zunutze, also zur Selbstbeeinflussung, die in jedem Menschen vorhanden ist.

Mit Hilfe des Autogenen Trainings finden Sie in eine Balance zwischen Spannung und Entspannung zurück. Durch diese Wiederherstellung Ihres inneren Gleichgewichts finden Sie zu mehr Gelassenheit. Nichts wirft Sie so schnell mehr aus der Bahn.
Sie lernen sich wieder selbst zu spüren, fühlen sich ruhiger, gelöster und entspannter.

Das Autogene Training erreicht den gesamten Menschen.
Seine beruhigende Wirkung überträgt sich auf Körper, Geist und Seele.
Durch die eintretende Entspannung schaltet der gesamte Organismus auf Erholung.
Diese Umschaltung erlaubt es, Gesundes im Körper zu stärken und Ungesundes zu mildern oder abzustellen.

Autogenes Training ist ein psychosomatisches Verfahren, das die Einheit von Körper und Seele wiederherstellt.

Für wen ist Autogenes Training?
Im Idealfall sollte jeder das Autogene Training beherrschen um den Anforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit begegnen zu können.
Es werden sich jedoch bevorzugt  Menschen davon angesprochen fühlen, die sich in den nachfolgenden Punkten wiedererkennen:

- Sie sind ständig angespannt und fühlen sich unter Druck.
- Sie können nicht abschalten, Ihre Gedanken drehen sich im Kreis.
- Wieder richtig durchschlafen können, das wäre Ihr Wunsch.
- Sie können sich nur schwer konzentrieren und Ihre Leistungsfähigkeit nimmt ab.
- Sie fühlen sich oft nervös und gereizt, auch ohne äußeren Anlass.

Auslöser hierfür sind Hektik, Reizüberflutung, Leistungsdruck, Stress sowie private und berufliche Probleme.

Das Autogene Training wird erfolgreich eingesetzt bei:
- Chronischen Schmerzen
- Konzentrationsstörungen
- Leistungsschwäche
- Nervosität
- Schlafstörungen
- Ängsten
- Depressionen
- Süchten
- Psychosomatischen Störungen

Was kostet Autogenes Training?
Kurs: 80,-- € pro Teilnehmer für 6 Termine a 1 Stunde.
Einzelsitzung: 1,5 Stunde, nur in Verbindung mit psychologischer Beratung: 70,-- €
Durchführung: Ellen Iris Rubin
Anmeldung: Mobil: 01776839890 oder per e-mail iris.rubin@hypnosetherapie-ac.de

2) Progressive Muskelentspannung
(Muskelrelaxation) nach Jacobsen

Was ist Progressive Muskelentspannung ?
In den zwanziger Jahren des vorigen Jahrhunderts entwickelte Dr. Edmund Jacobson in den USA die progressive Relaxation, ein an der Muskulatur ansetzendes Entspannungsverfahren. Neben dem Autogenen Training sind diese beiden Methoden am weitesten verbreitet.
Das Autogene Training arbeitet in erster Linie mental auf rein geistiger Ebene während die
Muskelentspannung mehr körperlich orientiert ist.

Bei der Progressiven Muskelentspannung geht es grundsätzlich darum, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erfühlen und körperliche Aktivität als Zugang zur Entspannung zu nutzten. Dadurch wird ein intensives Körperbewusstsein entwickelt, das dazu befähigt, den Körper und sein Bedürfnis nach Entspannung schneller und vor allem effektiver wahrzunehmen. Deshalb ist es sehr wichtig, die eigene Grundspannung zu erfahren, auf ein individuell richtiges Maß einzustellen und zu stabilisieren.
Die Fähigkeit zur gezielten Entspannung ist natürlich auch im Hinblick auf private und berufliche Herausforderungen von großem Nutzen. Die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigt, wenn wir lernen, mit Stress und Hektik besser umzugehen.
Insgesamt wird durch bessere Durchblutung der Muskeln ein angenehmerer Allgemeinzustand erreicht.

Wann und warum Progressive Muskelentspannung ?
Mangelhafte körperliche Entspannung ist Ursache und Begleiterscheinung vieler nervöser Störungen.
So ist ein innerlich angespannter oder ängstlicher Mensch meist auch muskulär angespannt. Dabei wird chronische Anspannung oft gar nicht richtig wahrgenommen, sie äußert sich aber in Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder einem Druckgefühl in Brust und Hals.
Nicht selten werden Störungen  und Erkrankungen der Verdauungsorgane, Bluthochdruck, , Störungen des Nervensystems und der Psyche mitbedingt.
Spannungsbedingte Verkrampfungen der Herzkranzgefäße können bei entsprechender Vorschädigung zu Angina pectoris oder auch Herzinfarkten beitragen.

Wir haben es hier mit einem wechselseitigen Zusammenhang zwischen Psyche und Körper zu tun.
So können Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche oder Ängste hervorrufen werden.
Das leicht erlernbare Entspannungstraining nach Jacobsen wirkt diesen Mechanismen entgegen und führt rasch zu Erfolgen.

Was kostet Progressive Muskelentspannung ?
Im Rahmen einer Psychologischen Beratung: 35€ pro Beh.-Einheit (=1/2 Stunde)
Als Lehrgang 2x2 Stunden: 100 €
Durchführung: Günter P. Havenith
Anmeldung: Tel. 003287 657665 oder per e-mail gphavenith@hypnosetherapie-ac.de

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